情绪是每一个人都有的心理现象和心理过程，没有办法回避；
情绪具有双面刃的特点，人们要趋利避害
------一时冲动造成严重危害的事例比比皆是
------中国五七年反右斗争起源于情绪状态
------每天同是24小时，要创造好的情绪状态为幸福人生服务.
1、认知调整法——最有效的方法之一
l调整对人生的看法
l调整对社会的看法
l调整对事物的看法
l调整对事件的看法
l调整对他人的看法
l调整对家人的看法
l调整对朋友的看法
l调整对恋人的看法
l调整对自已的看法
2、转移注意力
l从令你烦心的环境中转移出去
l从令你烦心的话题中转移出去
l暂时离开令你烦心的人员
l做你想做该做的其它事情
l回忆令你快乐的事情
3、有限制性的渲泄
有条件时可以：
l喊一喊
l唱一唱
l走一走
l跑一跑（跑步分散、调节情绪）
l打一打（球类等）
l哭一哭（想哭时哭比不哭好）
l摔一摔（看过的旧报纸等，分场合）
l骂一骂（保证不会带来新的烦恼）
l听一听（歌曲、戏剧）
l看一看（电视、他人活动）
l喊一喊（喊出心中的郁闷）
l写一写（可以随意渲泄）
l画一画（画花草鱼等美好的事物）
l说一说（找人说、出出主意）
4、幽默与安慰
l当不好的情境发生时，以诙谐的言语和适宜的状态，应对难堪。
l幽默需要智慧，也需要知识，更是一种习惯
l给予自己适度的宽容和安慰
l酸葡萄与甜柠檬
l阿Q精神胜利法
5、升华
l将不幸的事件及带来的负性情绪转变为有意义的行为：
l如亲人亡故的痛苦转变为做亲人没做完的事情
l如触犯了法律给他人带来伤害，好好改造
6、乐于助人与适时求助
l经常帮助别人会得到别人的感谢与帮助
l有困难时及时求助于他人会缩短缩小困难
7、寄予希望与降低期望值
l在遇到困难和挫折时，对未来抱有希望
l在顺境时不要总是不满足
8、理性与辩证
l三思而后行—不能总犯同一类错误
l太极图的启示：
l得与失
l祸与福
l吃亏与赚便宜
9、敢于面对现实
l业经发生的事实不能改变要敢干面对
——不埋怨后悔而是积极有效处置
l业已处在现实的状态下
——不回避不怨恨而是以积极的心态作积极的思考付诸积极的行为
如朋友们处在现实情况下最有效的办法是？
10、放松与暗示
l当情绪不佳时——做几个深呼吸
l给自己积极的自我暗示
l——对这个事，我再不XX
l——我以后可不再XXX
l——我为这事已吃了苦头了，我可不。。。。